Главная Форум
Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль:

Сон во время беременности
(1 чел.) (1) гость
  • Страница:
  • 1

ТЕМА: Сон во время беременности

Сон во время беременности 23/01/2014 07:42 #1

  • Valeriya_Ila
  • Вне сайта
  • Завсегдатай
  • Постов: 172
  • Репутация: 11
Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме во время беременности.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние “боевой готовности” и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими и психологическими .
Как бороться с бессонницей

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня . Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

* Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
* Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.
* Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна – может быть, ночной сон восстановится.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

* Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
* Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
* Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
* Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.
* Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы богато триптофаном, которого можно назвать мягким природным снотворным).

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью , чтобы к вам слетел вожделенный сон?

* Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
* В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
* Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления.
* Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
* Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, во время беременности лучше, конечно, не применять. Решение об использовании снотворного беременной может принять только врач!
Дети - цветы жизни

Re: Сон во время беременности 23/01/2014 08:28 #2

  • Prosto_Mariya
  • Вне сайта
  • Завсегдатай
  • Постов: 182
  • Репутация: 7
А я нормально спала, когда была беременной. Просыпалась правда от того, что меня закладывало, дышать не могла, но конкретно со сном у меня проблем не было.

Re: Сон во время беременности 24/01/2014 07:44 #3

  • Katerina_Voronova
  • Вне сайта
  • Модератор
  • Постов: 218
  • Репутация: 7
В статье написано, что можно сесть перед сном бутерброд с индейкой В пять котлет и пол банки огурцов

Re: Сон во время беременности 26/01/2014 08:25 #4

  • Olivka
  • Вне сайта
  • Давно я тут
  • Постов: 146
  • Репутация: 3
Я сплю плохо, не от того что не могу заснуть, а от того, что меня начали будить звуки, которые я раньше не слышала. Кошмар просто. Надеюсь на 4м месяце пройдет.
Конечно, я несу ответственность за свои слова, но не могу отвечать за ваше понимание.

Re: Сон во время беременности 26/01/2014 10:52 #5

  • Katerina_Voronova
  • Вне сайта
  • Модератор
  • Постов: 218
  • Репутация: 7
Я сплю более мение нормально. Только меня с первой недели закладывает по ночам. Иногда нормально, перевернусь и отпустит, а иногда так сильно, но спать не могу.

Re: Сон во время беременности 01/02/2014 21:11 #6

  • Лиза
  • Вне сайта
  • Захожу, интересно
  • Постов: 64
  • Репутация: 0
А мне очень хотелось спать днем во время беременности. И если я себе позволяла эту маленькую слабость, то всё...полночи можно было напрочь забыть о здоровом сне. Поэтому пришлось бороться с собой.
  • Страница:
  • 1
Время создания страницы: 0.35 секунд

Похожие материалы

Новости

 
 
 
 
 
 
 
Яндекс.Метрика...


Создание и Продвижение сайта ООО "Светлый Город"